Existen muchas opiniones acerca de la suplementación deportiva. Desde los que creen que cualquier tipo de suplementación es perjudicial para su salud hasta los que piensan que van a ver una mejora rápida y milagrosa sólo por tomarla. A lo largo de mi experiencia como entrenador personal mucha gente me ha preguntado acerca de este tema: ¿Cómo saber que suplementos son buenos para la salud, eficaces o peligrosos?, ¿es ese vendedor de la tienda de proteínas una buena influencia?, ¿me fio de la publicidad de las revistas deportivas?

Como siempre aconsejamos, la respuesta está en la prevención. Hay que informarse antes de tomar cualquier cosa precipitadamente. Los suplementos deportivos no están tan regulados como lo pueden estar por ejemplo los productos farmacéuticos, por lo que muchos fabricantes, a veces, pueden hacer afirmaciones de dudosa veracidad. Por eso, en Summit Personal Training os ayudamos a elegir con precaución y os damos una serie de consejos sobre el tipo de producto que os conviene mejor y el momento de la ingesta de éste.


Tipos de suplementos deportivos aconsejados

A mi modo de ver, los únicos suplementos que realmente tienen evidencia científica y por lo tanto es seguro que funcionan son:

- Proteínas Isowhey

Proteínas de rápida absorción y asimilación. Son claves en la recuperación muscular y la creación del mismo. IMPORTANTE PARA QUE UNA PROTEINA SEA DE CALIDAD MIRAR EL PORCENTAJE DE ISOLEUCINA, LEUCINA Y VALINA.

- Bcaa

Aminoácidos ramificados. Sirven básicamente para la recuperación muscular.

- Creatina

Su función es aumentar la resistencia, ganar más fuerza y masa muscular.

- Cafeína

Se trata de un estimulante del sistema nervioso central y un diurético. Por tanto, es una estrategia eficaz para la pérdida de grasa.

- Glutamina

Es un aminoácido no esencial que actúa como sustrato energético y recuperador muscular.


En Summit Personal Training no dejamos nada al azar y ante todo nos basamos en los estudios científicos, por lo que en principio no recomendamos otro tipo de suplementos que no sean los mencionados anteriormente.

Extracción de la suplementación

Otro tema interesante a tener en cuenta a la hora de elegir el tipo de suplementación, es la extracción de la proteína o suplementación que adquirimos. En principio, mi recomendación es que la extracción sea por fermentación ya que es mucho más natural y se obtienen valores mucho más altos de absorción y asimilación. El precio será algo mayor a las extraídas químicamente, pero vuestro cuerpo os lo agradecerá. No hay que fiarse de las proteínas y suplementos extremadamente baratos.

¿Por qué es importante una suplementación post-entrenamiento?

En cuanto al momento de la ingesta de la suplementación deportiva, os aconsejo después del entrenamiento. Esto es interesante por varias razones:


1. Los niveles de glucosa en sangre, después de un entrenamiento intenso, bajan drásticamente, por lo que el cuerpo, para mantener estos niveles de glucosa y las funciones vitales del organismo convierte el glucógeno muscular, mediante un proceso llamado ciclo de kreps, en glucosa para transportarla a la sangre. Esto no interesa en absoluto si tu objetivo es aumentar la masa muscular y en realidad no interesa para ningún objetivo. Por esto utilizaremos, suplementos de rápida asimilación para mantener estos niveles.


2. En los 40 minutos posteriores al entrenamiento nuestro cuerpo absorbe mucha más cantidad de nutrientes, por lo tanto, es el momento óptimo para aportárselos. ¿Por qué no comer? Para evitar la digestión, la suplementación se absorbe de manera directa en el organismo.


3. Favorecer la recuperación muscular. Si después de entrenar nos suplementamos correctamente, la recuperación será mucho más rápida.


Para concluir, tengo que recomendar que antes de comprar suplementación por vuestra cuenta, aconsejados por amigos o compañeros de gym, es importante acudir siempre a un profesional cualificado para que os aconseje qué comprar, cómo y cuándo tomarlo, cuanta cantidad… atendiendo siempre a los objetivos y nutrición que tengamos.


En Summit Personal Training, recomendamos la marca TEGOR SPORT, ya que sus productos reúnen las características anteriormente mencionadas: son de alta calidad y se obtienen por fermentación.

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