entrenamiento personal

En Summit Personal Training creemos que cada entrenamiento debe hacerse de forma personalizada o en grupos reducidos y teniendo en cuenta las características y el historial médico de cada cliente. De esta manera se conseguirá un correcto desarrollo de la actividad deportiva y la consiguiente disminución de las lesiones causadas por el deporte o por nuestro sedentario estilo de vida.

Las lesiones pueden producirse tanto por mecanismo directo (ajeno a nosotros) como indirecto (sobre estimulación del músculo). Por tanto, es necesario realizar una valoración de movimiento, para poder individualizar el trabajo, siendo lo más eficiente posible y asegurar así una correcta práctica deportiva.

 ¿Cuáles son los factores que intervienen en las lesiones?

Son muchos los elementos que influyen en la aparición de lesiones deportivas. La actividad deportiva no consiste en forzar nuestro cuerpo hasta el límite, sino en ser consciente de nuestro estado físico y psicológico y actuar siguiendo unos patrones motores básicos que llevan a una correcta ejecución de los ejercicios. Los principales factores a tener en cuenta son:

• Calentamientos

• Amplitud articular

• Desequilibrios musculares

• Preparación física

• Progresión del entrenamiento

• Alimentación e hidratación

 Tips para prevenir la aparición de las lesiones

Teniendo en cuenta estos elementos y la importancia que le damos en Summit Personal Training a “prevenir antes que curar”, os dejamos unos consejos a tener en cuenta:

- Calentamiento

Los calentamientos sirven para preparar el cuerpo antes de realizar cualquier tipo de deporte. Es muy importante realizar calentamientos antes de la práctica deportiva y adaptar éstos a cada individuo. El calentamiento debe tener en cuenta varios aspectos:

• Aumento de temperatura corporal y mejora de la coordinación. Introducir uno o varios ejercicios de cardio-coordinativo al principio de la sesión.

• Activación de la zona central. Realizar ejercicios que activen nuestro CORE sin fatigarlo. Introducimos ejercicios de control lumbo-pélvico.

• Optimización de la amplitud articular. Para ello apostamos por estiramientos dinámicos (dynamic stretching).

• Por último, utilizamos ejercicios de control neuromuscular, propiocepción y equilibrio. Para mejorar la alineación de nuestros segmentos corporales, estabilización y control neuromuscular y obtener así una mayor calidad en el movimiento durante la parte principal de la sesión.

- Uso de un buen material deportivo

Hoy en día existe una gran cantidad de material deportivo que escoger. Os aconsejamos que consultéis a un profesional externo y desinteresado para que os aconseje en la compra de vuestro material deportivo.

- Un correcto programa de entrenamiento

Como comentábamos en el post de Facebook de esta semana, no se trata de forzarnos a hacer mucho deporte en poco tiempo. Las cosas mal y rápido nunca salen bien. Es necesario seguir un programa de entrenamiento que se adapte a cada persona según su edad, estado físico e informe médico. Hay que conocer nuestros límites y realizar un entrenamiento funcional que tenga una progresión muy bien programada.

- Valoración y corrección de nuestro movimiento

Cada persona, debido a sus hábitos, lesiones anteriores, patrones de movimiento, deportes practicados… desarrollan adaptaciones que les alejan de los patrones biomecánicos correctos que deberían seguir nuestras articulaciones. En Summit Personal Training utilizamos una serie de test que evalúan el movimiento corporal. De esta manera se puede realizar una intervención individualizada y ser más efectivo en la corrección del movimiento, hasta llegar a las alineaciones ideales que debería seguir nuestro cuerpo. Nuestra especialidad es la corrección de desequilibrios del pie-tobillo, rodilla y cadera. Por ejemplo una de las limitaciones que más se suceden son las lesiones de la rodilla o dolores femolopatelares producidos por una limitación en la dorsiflexión del tobillo. 

- Estado anímico

Si eres entrenador personal, a la hora de realizar una planificación y programación de entrenamiento, has de tener en cuenta, que cada persona tiene un estado psicológico y emocional variante. Por esto se debe preguntar siempre al cliente, al inicio de la sesión, por su estado actual y hacer pequeñas variaciones en la carga de la sesión según el estado anímico del cliente. Por parte de la persona que entrena es importante escuchar su cuerpo y saber transmitírselo al entrenador para que juntos optimicen la práctica deportiva y reduzcan el riesgo de lesión.

- Una correcta nutrición

Es importante dar máxima importancia a la reposición de sustratos en los 40 minutos posteriores al ejercicio, nuestro cuerpo se convierte en una esponja, absorbiendo así mayor cantidad de nutrientes. Mi recomendación es que se adquiera suplementación, obtenida mediante fermentación y no de forma química. Es infinitamente más saludable y se obtienen valores mucho mayores de absorción y asimilación de nutrientes. Consultad a un experto en nutrición o entrenamiento para que os aconseje sobre el tipo de suplementación que se adapta a vuestros objetivos y nivel de entrenamiento. La hidratación y el descanso también son partes importantes para la prevención de lesiones.

 

A pesar de todos estos consejos, es normal que nos lesionemos practicando deporte alguna vez. ¡No desesperes! Con un buen fisioterapeuta y readaptador físico acortaras los plazos de recuperación de tu lesión y podrás volver a tu entrenamiento siendo igual o más funcional que antes.

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