Consejos para cuidar y mantener tu forma física en verano
Querido verano, cómo te queremos y cómo descolocas nuestra forma física en verano.
Durante el verano, es común tener una agenda social más ocupada, con fiestas, nuevos planes y salidas con amigos. Estas actividades pueden reducir el tiempo disponible para hacer ejercicio o mantener una rutina saludable.
Además, muchos estamos de vacaciones, por lo que muchas personas ven el verano como un momento de descanso y relajación. Esto nos lleva a una disminución en la motivación para hacer ejercicio o seguir una rutina regular, ya que se prefiere aprovechar el tiempo libre para descansar. Si a ti también te pasa, que sepas que es normal, pero tienes que saber que si no haces nada vas a perder fuerza y tu rendimiento va a bajar en picado, de nada sirve haber seguido un programa de entrenamiento o tu entrenamiento de fuerza si haces un parón total en esta época del año.
Como queremos cuidar de ti, y de tu físico, te queremos obsequiar con estos sencillos tips que te ayudarán a mantener tu forma, y poder volver a tu centro de entrenamiento y a tu rutina deportiva más fácil.
7 errores que debes evitar en tu alimentación en verano
¡Activa tu verano con estos tips!
En primer lugar, sabemos que a veces la pereza nos puede a todos, pero recuerda ‘tu cuerpo es tu templo’, y sólo tú puedes y debes cuidarlo.
1. Mantén una alimentación equilibrada
Durante el verano, es común verse tentado/a por alimentos poco saludables, como helados, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y aperitivos. Sin embargo, es importante mantener una alimentación equilibrada para mantenernos en forma. Incluye frutas y verduras frescas, ensaladas, carnes magras y pescados en tus comidas diarias. Además, asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua.
2. Realiza ejercicio al aire libre
El verano ofrece una gran oportunidad para disfrutar del aire libre mientras te ejercitas. Realiza actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o jugar deportes en la playa o en el parque. Estas actividades no solo te ayudarán a mantener un buen estado físico, sino que también te permitirán disfrutar del buen clima y la naturaleza.
3. Aprovecha los productos de temporada
El verano es la época perfecta para disfrutar de una gran variedad de frutas y verduras frescas. Consume alimentos como sandía, melón, piña, ciruelas, moras, albaricoque, calabacín, berenjenas, tomates, pepinos y zanahorias. Estos alimentos son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que te ayudará a mantener una dieta saludable.
4. Protégete del sol
Cuando te ejercitas al aire libre, es importante proteger tu piel de los rayos del sol. Utiliza protector solar con un factor de protección alto y lleva contigo un sombrero y gafas de sol. Además, evita realizar ejercicio en las horas más calurosas del día para prevenir golpes de calor, calambres y agotamiento repentino.
5. Mantén una rutina de sueño adecuada
El descanso adecuado es esencial para mantenernos en forma y saludables. Durante el verano, es fácil alterar nuestros horarios de sueño debido a las vacaciones y actividades sociales. Sin embargo, intenta mantener una rutina de sueño regular, asegurándote de dormir entre 7 y 9 horas diarias. Un buen descanso te ayudará a tener más energía para realizar ejercicio y mantener tu cuerpo en forma.
Siguiendo estos cinco consejos, podrás mantener tu cuerpo en forma durante el verano y disfrutar de una temporada saludable y llena de energía. Recuerda escuchar tu cuerpo y adaptar tus capacidades a tus propias y necesidades físicas.
¡Disfruta del verano mientras te cuidas!
¿Cuáles son las diferencias de no haber realizado algún entrenamiento durante el verano?
Si por diversos factores no estás dispuesto/a a realizar algún tipo de entrenamiento y cuidar de tu alimentación, es posible que al momento de querer reiniciar tu rutina deportiva/entrenamiento, te encuentres con este panorama:
- Más grasa acumulada
- Gran porcentaje de pérdida en tu fuerza
- Fatiga antes de tiempo debido a tu falta de entrenamiento
- Niveles de energía más bajos para tu vida diaria
- Pérdida de tu movilidad debido a que no la has tratado por varias semanas (retrocedes en tu entrenamiento)
- Postergar tu entrenamiento. Muchas personas desean volver en septiembre, pero con el inicio de otras actividades a veces se postergan hasta octubre o noviembre. Perdiendo mucho tiempo
- Este último punto nos lleva a estar descontento contigo mismo
Prevenir lesiones al regresar de vacaciones: Adaptando tu entrenamiento de forma segura
Un clásico error al volver a entrenar luego de un período de vacaciones, es querer volver a realizar exactamente lo mismo que hacías justo antes de iniciar el período vacacional.
Por más que se tenga la buena iniciativa de hacerlo, debemos entender que estos componentes de nuestro cuerpo se encuentran en un rendimiento más bajo:
- Tendones (se debilitan si no le exigimos tensión)
- Músculos (su capacidad de fuerza)
- Coordinación (disminuye si no se entrena)
- Postura (empeora si no nos preocupamos por su atención, lo que siempre repercute en la zona lumbar)
Por eso es normal encontrarnos con un gran porcentaje de alumnos que en el período posvacacional, sobre todo en entrenamientos estilo HIIT, deban interrumpir su entrenamiento debido a una “sobreexigencia”, teniendo en cuenta que quisieron realizar el mismo entreno que hacían previo a sus vacaciones.
Volver a estar al mismo nivel que antes, requiere tiempo, adaptación y paciencia. Hablamos de un período de 3 a 6 semanas para poder volver a nuestro nivel en el mejor de los casos. Es muy individual, pero podemos reducir ese margen cuidándonos con los consejos mencionados, y poder volver a disfrutar de nuestra forma física cuando volvamos a nuestro programa de entrenamiento.
Hacer deporte después de mucho tiempo. Cómo volver a entrenar
¡El centro que te ayuda a volver a la rutina o a empezarla!
En Summit Fitness Club trabajamos con planificación y entrenamientos totalmente dirigidos, ya sea en grupo o entrenamiento personal, por lo que tu vuelta a la actividad física va a ser mucho más llevadera. Poco a poco iremos trabajando todos los ejercicios de fuerza y resistencia, y como no, tu motivación.
Empezaremos el nuevo ciclo posvacacional con cargas medias con un volumen alto de repeticiones, lo que nos permitirá coger una buena base de fuerza y adaptar a nuestro cuerpo; hasta mover cargas muy altas con muy poco volumen, lo que nos dará grandes mejoras a nivel metabólico y de sistema nervioso.
Sabemos que todavía queda tiempo para que vuelvas a entrenar de verdad (si estas de descanso, claro), pero desde Summit Fitness Club no queremos que te sientas mal contigo mismo, por ello te queremos obsequiar con un HIIT que te ayudará a desafiar tu vagancia (y la de tus compañeros de viaje).
Solo tendrás que descargar el vídeo, escoger tu playlist favorita de Spotify y activar el cronómetro. ¡Al lío!
